[...] 1415 kcal 179 g białka, 29 g węglowodanów, 68 g tłuszczy Dziś stuknęło 21 lat :-) Rano zajęcia z biomechaniki, potem zakupy i trening nóg i brzucha Wieczorkiem trening na AZS a po treningu wpadli moi przyjaciele Idę w kimę jutro trening push Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-24 00:02:33
[...] w podporze o ławkę 4 x 20 TRICPES - francuskie wyciskanie hantli jednorÄťcz, w siedzeniu na fitballu 5 x 15 - prostowanie przedramion w podporze o ławkę 4 x 10-14 ABS(brzuch) *unoszenie nóg na żurawiu 4 x 20-30 *spiecia brzucha na bosu z drązkiem trzymanym na klatce piersiowej *scyzoryki na macie 4 x 20-30 *spiecia brzucha w lezeniu na [...]
[...] się że to będzie trochę mało jak na taką aktywność jak moja, a nie chcę sobie zepsuć przemiany materii. Dodatkowo obawiam się głodu, bo już teraz potrafi mi nieźle burczeć w brzuchu na jakiś czas przed planowanym zjedzeniem kolejnego posiłku (a dodatkowo dochodzi głód "psychiczny", który odczuwam jeszcze wcześniej, po prostu ciągle myślę o [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: Bialko zestaw odrzywek -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bionabol ima z 8 lat temu I prochormon 5 lat temu trenadrol 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Mass miesniowa [...]
[...] ile mogę (+jeszcze 10 %-) ) Zdejmuję trochę, robię krótką przerwę (albo inne ćwiczenie) i powtórka z powtórzeniami Robię tak dopóki zostanę z samą sztangą Do całości dodaję brzuch i przedramiona na koniec treningu jeśli wystarczy mi czasu (muszę zdąrzyć na busa) Tak by to wyglądało: A - z naciskiem na nogi Przysiad tył 5x6-8 RDL 4x6-8 Żuraw [...]
[...] 4s Prostowanie ramion z hantlem stojąc bokiem 3s Uginanie ramion na bramie z dwóch stron 3s D) Uginanie nóg (podudzie) 4s przyciąganie drążka siedząc 4s rozpiętki 4s arnoldki 4s Prostowanie ramion stojąc tyłem na bramie 3s uginanie ramion z hantlami z przekręceniem nadgarstka 3s Do tego dołączam ćwiczenia na brzuch i łydki PROSZE O POMOC!
[...] + minimalne ćwiczenia na plecy,klatę (tak żeby się rozruszać na początek, bo same łapki to mam wrażenie psychiczne, że nic nie zrobiłam) WT: nogi, pośladki ŚR: brzuch CZW: biceps,triceps, + minimalne ćwiczenia na plecy,klatę PIĄ: nogi, pośladki SOB: brzuch NIEDZ: WOLNE Później jeszcze wrzucę jakie ćwiczenia wybrałam. Dajcie znać [...]
[...] suplementów) Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam diet cud, zawsze ograniczałam jedzenie (to niezdrowe) Od siebie dodam, że tłuszcz odkłada się mi głownie na brzuchu,co daje efekt wiecznej ciąży Do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa [...]
Tygrys łap jest to trening, który robię w poniedziałki czyli: klatka biceps brzuch jutro dodam całość PS: Nie pisz, że "ten sport to nie dla Ciebie" to strasznie wkurza :) /SFD/Images/2016/3/24/faa4b1086d504f0c864d8b622f8c69bd.jpg
[...] 4a wznosy z opadu na ławce rzymskiej 3x10 - ok 4b unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 10/9/7 matulu jak ten brzuch ciężko idzie, a jakie domsy mam dziś po tym :)) - nie spodziewałam się }:-( zadowolenie z treningu nie mija :-D może troszkę plan A jest bardziej męczący, bo w B to [...]
[...] ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg 7) nogi : - przysiady : 10,10,10,10 8) brzuch : - spięcia zwykłe :10,10 - spięcia skośne : 10,10 dzisiaj taki power na treningu , że szok zero zmęczenia, a moc i energia taka, że ,aż w szoku jestem i tak się [...]
Miał ktoś problem z ciągłą biegunką? 3 dni temu zjadłem wędzonki od wujka (wczesniej jadłem tylko karczek smalec/olej kokosowy) po 2 h zmuliło mnie, brzuch bolał wymioty, 3 h postu zjadłem znowu na próbe czy to od tego, nastepnie po 4 h szejk b+400 g smietany, znowu paw 2 h pozniej i biegunka, od 2 dni biegunka co chwile, dodam ,ze przez 3 tyg [...]
[...] ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka) jak w treningu A - triceps (prostowanie ramion na wyciagu stojac) 3x 12x 10 kg + 3x w tygodniu po treningu, trenuje brzuch Po kazdym treningu rozciaganie. Jak mam ochote robie 20 min cardio na maszynach ( zazwyczaj bieznia) ZDJĘCIA http://pl.tinypic.com/r/169rewm/9 [...]
[...] x 15, 1,5kg x 15 7a. uginanie ramion bez przerwy 1,5kg x 15, 1,5kg x 15, 1,5kg x 15 7b. tricep dips 60 sek. cc x 15, cc x 15, cc x 15 Plus na koniec 4 minutowa tabata na brzuch z Natalią Gacką. Spociłam się trochę na tym treningu, w sumie był dość mocny, prawie jak na siłowni :-D MISKA Było czysto przez pierwsze 3 posiłki... potem poszłam do [...]
[...] z delikatnie ugiętych rąk to idzie, ale tu ewidentnie bicepsy pomagają. Wszystkie serie z racji za słabej dla mnie gumy robiłam powolne opuszczanie. 4. ok Między seriami brzucha robiłam próby z piłką lekarską do zarzutu. Z piłką wychodziło całkiem fajnie. Na koniec było kilka powtórzeń ze sztangą i już widzę, że będzie ciekawie :P Raz się w [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
